选择和联系美国高中申请的推荐人是申请过程中的重要环节，学生可参考以下方法进行：

选择推荐人

学术相关推荐人

主科老师：优先选择与申请专业方向相关或能体现学生学术能力的主科老师，如申请理科方向可选择数学、物理老师，文科方向选择英语、历史老师等。他们能详细评价学生在该学科的学习情况、学术潜力等。

班主任：班主任对学生的整体在校表现、学习态度、纪律情况、班级活动参与度等有全面了解，能从宏观角度提供关于学生的综合评价，展现学生的综合素质和成长潜力。

非学术相关推荐人

课外活动指导老师：如果学生在某一课外活动中表现突出，如体育赛事、艺术表演、科技竞赛等，相关指导老师能突出学生在活动中的领导能力、团队协作能力、创新能力等非学术方面的优势，为申请增添亮点。

实习或项目导师：若学生有过实习经历或参与过专业相关项目，实习或项目导师可证明学生在实际工作或项目中的表现、实践能力、职业素养等，这对申请注重实践能力的美国高中有很大帮助。

联系推荐人

提前沟通：至少提前 2-3 个月与推荐人沟通，让推荐人有足够时间了解推荐信要求并准备内容。可以选择在课间、课后或预约专门时间，面对面地向推荐人表达自己的申请意向和希望得到推荐的请求。

提供材料：向推荐人提供个人详细信息，如成绩单、获奖证书、个人陈述、课外活动记录等，帮助推荐人全面了解自己的优势和亮点，以便撰写更有针对性、更具说服力的推荐信。

说明要求：明确告知推荐人推荐信的格式要求、字数限制、提交截止日期等，提醒推荐人注意推荐信的提交方式，如在线提交、邮寄等，确保推荐信按时、准确提交。

保持跟进：在推荐人撰写推荐信过程中，保持适当沟通，解答推荐人可能有的疑问，但不要过于频繁打扰。在截止日期前一周左右，友好地提醒推荐人提交推荐信，确保申请流程顺利进行。

表达感谢：推荐信提交后，及时向推荐人表达感谢之情，可通过写感谢信、送小礼物等方式，让推荐人感受到自己的尊重和感激。